E dopo avere saltato l'ultima possibilità di mezza maratona, ho deciso di passare ad allenamenti di velocità.
Visto che il caldo avanza e fare più di 12 chilometri a seduta diverrà impresa ardua e quasi impossibile ho deciso di seguire una tabella per affrontare i 10 chilometri, con la speranza di andare il più vicino possibile ai 40 minuti.
Di seguito il link alla tabella:
Oltre le 3 uscite settimanali aggiungerò un'uscita domenicale di fondo lungo, dai 15 ai 20 chilometri, per non perdere il fiato fatto durante l'inverno.
Adesso aspettiamo le prime due settimane per vedere i primi risultati.
Buona Corsa!
In bocca al lupo per la tua tabella e soprattutto per la gara ;), mi sarebbe piaciuto vedere anche i tempi che pensi di tenere per le varie ripetute.
RispondiEliminaSui 400 ho fatto tempi intorno ai 3.30 min/Km.
RispondiEliminaDiciamo che sul corto veloce vorrei stare tra i 4 e i 4.10 min/Km, e le altre ripetute sempre intorno ai 4 min/Km.
Diciamo che l'obiettivo è quello di avvicinare il più possibile i 4.00 (in realtà i 4.15 sono più abbordabili) nei 10Km.
Ciao