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lunedì 18 novembre 2013

Terza Settimana

Questa settimana prevedeva dei lavori davvero interessanti e quasi una sessantina di Km.
Martedì lento di un'ora per recuperare la gamba dopo il progressivo di Domenica.

Giovedì arriva il primo lavoro tosto: 20' di riscaldamento con anche allunghi sui 60 m, 4 ripetute da 2 Km a 4'20" + 1 ripetuta da 1 Km a 4'20 e 2 ripetute da 500 m a 4'10" (il tutto con poco recupero, non più di 3' a 5' Km), il tutto per un totale di 19 Km.
Farli alle 4:30 del mattino è stata davvero dura, però il lavoro è andato bene e le gambe non hanno mollato, salvo nella 4° ripetuta da 2 Km dove l'acido lattico si è fatto sentire.

Sabato un rigenerante da 45' e infine Domenica 18 Km con 15 Km fatti a passo medio a 4'48".

Alla fine i Km settimanali sono stati 58.

Oggi le gambe sono cotte, ma sembra che tutto sia nella norma. Mi sto dando una regolata nell'alimentazione cercando di evitare inutili apporti di cibo spazzatura, come frutta e verdura, nutrendomi solo di cibi sani come pizza, birra e gelato.

A parte gli scherzi, per le prossime due settimane dovrò evitare alcool e bevande gassate. Cercare il massimo apporto di frutta e verdura, ma soprattutto non sbagliare l'alimentazione post allenamento in maniera tale da avere un più rapido recupero.

Questa settimana visita medica, sperando di non schiattare sul ciclo ergometro.

Buona Corsa!

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